Restaurering og forbedring af stofskiftet i kroppen

Metabolisme er etableret hos en person fra fødslen. Metabolismen er forskellig stofskiftet. I nogle mennesker er det langsomt, men for andre er det snarere accelereret. Jo langsommere stofskiftet er, desto højere er tendensen til at rekruttere overskydende masse, og det kræver derfor meget mere at tabe sig. Det betyder ikke, at det er umuligt at ændre situationen til det bedre.

Metabolisme og menneskers sundhed

Metabolisme og menneskers sundhedMedfødt metabolisme er kun en forudsætning, men den ændrer sig fra den videre livsstil, som en person fører. Ubalance i metabolisme fremmes ved uhensigtsmæssig ernæring og uregelmæssig daglig rutine, og fuldstændighed er ikke den eneste negative konsekvens. Metabolismen har en direkte virkning på:

  • aktivitetsgrad i det daglige liv
  • Varigheden og kvaliteten af ​​søvn
  • hudens sundhedstilstand
  • kropssystemers funktion
  • modstand mod stress.

Hvis metabolismen er god, er sundhed og søvn normalt. Når stoffet er brudt, er personen uvel, og han lider af søvnløshed. Sidstnævnte er oftest observeret blandt beboere i store byer. Kend kun problemet, når følgende eksterne tegn er manifesteret:

  • Stærke svingninger i vægt. Hvis kroppen fungerer normalt, varierer vægten mellem 2 og 5 kg. Hvis der er en metabolisk lidelse i en kort periode, får folk fra fem eller flere kilo.
  • Forringelse af tilstanden af ​​hårstruktur og dermis. Ofte fører en ubalance i metabolismen til acne.
  • Problemer med søvn. I nogle mennesker udtrykkes de i øget døsighed, og hos andre i søvnløshed.

De vigtigste årsager, der fører til krænkelse af metaboliske processer, er konstante belastninger, hovedsagelig en stillesiddende livsstil og irrationel ernæring, der går ud over grunden til den rigtige.

Det sidste punkt at eliminere er nemmest. Du kan ty til enhver ikke-streng diæt. For at slippe af med stress, det vil sige at roe nervesystemet, og at begynde at køre aktivt er meget vanskeligere, da det bliver nødt til at arbejde hårdt.

Forbedring af metabolisme forekommer kun, når en person minimerer alle de skadelige faktorer, der er til stede i hverdagen. De mest effektive måder at opnå dette på er normalisering af kosten og en mobil livsstil.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæringMange tror, ​​at de er baseret på principperne om en streng kost menu. Dette er en fundamentalt forkert ide. For at bringe din mad tilbage til normal, skal du følge et par enkle, men ret effektive regler:

  • Spis uden overspisning. Det er ret simpelt, som det kan synes ved første øjekast, den regel, desværre, overtræder mange, hjulpet af to eller tre måltider om dagen. For at stoppe overspisning skal du begynde at spise små portioner mindst 5 eller 6 gange dagligt. Dette hjælper med at fjerne følelsen af ​​sult mellem individuelle måltider og påvirker psyken positivt stofskiftet.
  • Minimere brugen af ​​fedtstoffer. Det er nødvendigt at minimere fedtholdige fødevarer eller helt afvise sådanne fødevarer. For eksempel kan du helt stoppe med at inkludere mayonnaise i din menu.
  • Forøg mængden af ​​protein. Proteinrig mad har en positiv effekt på metabolisme og bør være den overvældende del af den samlede daglige diæt.
  • Overhold drikkeordningen. Det daglige krav til rent drikkevand er mindst to liter. Hvis væsken ikke er nok, går kroppen ind i en besparelsesindstilling, som forværrer blodcirkulationen og stofskiftet.
  • Har altid morgenmad. Hvis du springer morgen måltid, kroppen oplever et akut behov for næringsstoffer efter søvn, starter langsommere, da signalet kommer til at akkumulere næringsstoffer, hvilket fører til kropsfedt og langsom metabolisme.
  • Spis ikke for sent. Det sidste måltid skal være senest tre timer før sengetid.
  • At drikke vitaminkomplekser. Sådanne tilsætningsstoffer er en fremragende hjælp til kroppen, som ophører med at “spare” såvel som god forebyggelse af vitaminmangel.

Hvis du følger hvert element, kan du opnå forbedring ikke kun i stofskifte, men også i trivsel.

Aktiv livsstil

Du kan spise godt og godt, men hvis du ikke starter et aktivt liv, vil stofskiftet ikke ændre sig på nogen måde. Derudover er det ikke nødvendigt at straks løbe ind i fitnesscentret eller tilmelde sig fitnessklasser.

Aktiv livsstilFor at være aktiv er det nok at gå meget, udføre en morgenopvarmning, som skal omfatte stretching. Sidstnævnte giver dig mulighed for at vække kroppen om morgenen, spred blodforsyningen, som har en positiv effekt på fordøjelsessystemet. Hvis der i tillæg til opvarmning i weekenderne for at lave jogs eller gåture, så vil der i 1-2 måneder være betydelige resultater.

Det skal forstås, at et sådant regime ikke kan hjælpe alle. Der er en kategori af mennesker, der ikke behøver at forbedre sig, men for at genoprette metabolisme, det vil sige konsultere en læge. Sammen med anbefalinger fra en specialist vil det være nyttigt at følge de givne anbefalinger, men i en langt mere kompliceret form.

Det er ikke nok bare at spise rigtigt, du bliver nødt til at gå på en hård kost, og vandreture, opvarmning, jogs vil blive erstattet af daglig motion stofskiftet. Optimal diæt i en lignende situation bør koordineres med en ernæringsekspert.

Øvelser for at genoprette metabolisme

For at genoprette metabolisme behøver du ikke bare aktivt og meget at bevæge sig, men følg en streng daglig rutine og udfør specielle øvelser. Det korrekte regime omfatter ikke kun hvile og søvn, men også tildeling af en bestemt tid til træning.

Den svækkede organisme genoprettes meget hurtigere, hvis den dagligt følger et bestemt ritual:

  • Tag et kontrastbruser om morgenen, hvilket øger blodcirkulationen og påvirker kroppen positivt.
  • Drik mindst et glas vand før starten af ​​morgenen opvarmning med stretching.
  • Må ikke lave tunge øvelser om morgenen. De kræver udgifterne til en stor mængde energi, som den vækkede organisme endnu ikke har.
  • Gør en times gåtur eller jogge om aftenen.
  • Deltag i motionsrummet eller swimmingpoolen. Engagere i gymnastiksalen er bedst med træneren.
  • Tunge fysiske øvelser bør overlades til aftenen. Dette er den ideelle tid til at styrke kropp og muskler. Aften træning hjælper med at kompensere for manglende bevægelse i løbet af dagen, lindre stress, overvinde søvnløshed.

En god tilføjelse vil være en sauna eller et bad, især infrarød. Sådanne procedurer har en positiv virkning på blodcirkulationen. Massage sessioner vil ikke være out-of-date.

Sammenfatning

For at genoprette eller forbedre stofskiftet skal du fokusere på tre hovedpunkter:

  • korrekt ernæring
  • fysisk aktivitet
  • streng ordre af dagen.

Hvis du følger alle reglerne for hvert af de tre punkter, er en god fysisk form og et vidunderligt humør garanteret

Sådan pumpes op i underarmene derhjemme

Balanceret og veludviklet krop – de vigtigste kriterier for vurdering af atlet i bodybuilding underarmene. Stærk, udviklet, proportional bør være selv de mindste muskelgrupper. Dette gælder for underarmen. Mange bodybuilders ignorerer denne lille gruppe af muskler eller ignorerer det fuldstændigt.

Godt involveret i arbejdet med underarmen træning på biceps, men garanterer ikke, at de vil “holde op” for resten. Hvis underarmen er bagud, er der brug for ekstra stress. Når der ikke er nok tid til træning i gymnastiksalen, kan du pumpe op i dine underarme derhjemme. Fra sportsudstyr kræves kun håndvægte, men det er bedre at have en skive til din rådighed.

Home Underarme Træning

Der er nogle ganske enkle, men vigtige anbefalinger, som du bør vide om, før klasserne starter:

Sådan pumpes op i underarmeneNår der opblæses underarmene, er mange af disse muskler involveret, som når man arbejder på biceps. Og hvis du fokuserer på en gruppe, vil resultatet af denne tilgang være overtraining. Derfor bør både biceps og underarmen trænes i forskellige, og ikke på en dag.

For udarbejdelsen af ​​underarmene, når det er planlagt at studere derhjemme, er det nødvendigt at have en håndvægt til din rådighed, men det vil være bedre at have en bar med pandekager.

For at indlæse underarmene skal det bemærkes, at denne gruppe af muskler er lille. Derfor er det i hver tilgang nødvendigt at lave mange gentagelser, det vil sige fra 15 til 20.

At træne underarmene er ikke nødvendig før biceps, og efter.
Den korrekte tilgang til opbygningen af ​​træningen er også vigtig. For det første er det bedre at gøre grundlæggende, og først derefter isolere øvelser.

Øvelser til træning underarme derhjemme

Hvis der er håndvægte og en bar til hjemme træning, så kan du gøre følgende øvelser:

Basen:

  • Løft stangen til biceps med det øverste greb.
  • Hammers.

Isolering:

  • Bøjning af hænder i håndledene med en håndvægt eller barbell.
  • De sidder på bænken, hænder på kanten. Skallen er taget med et lavere greb og begynder at bøje håndledene.
  • Forlængelse af hænder i håndledene. Udført på samme måde som bøjning, men skalen ikke griber nedenfra, men ovenfra.
  • Fleksion af håndleddet fra håndvægte eller barbell bag ryggen.

Gå ikke fra det modsatte, og begynd at træne dine underarme for ofte. Denne muskelgruppe, som andre, har brug for tid til at komme sig og vokse. Den bedste mulighed vil være træning på biceps og underarm med en periodicitet hver tredje dag. Dette er nok til at få et godt resultat selv hjemme. Det er ikke nødvendigt at deltage i simulatorer, dumbbells med en barbell er nok.

For nybegyndere bodybuildere er det bedst at bygge en god base først, og så, hvis underarmene falder bagud, arbejdes videre med dem. Ikke alle bodybuilders, der vandt titlen “Mr. Olympia”, trænede denne lille gruppe af muskler. På flertallet af atleter udviklede de jævnt og slog sig ikke bag andre takket være hammerbøjninger eller elevatorer af stangen til pumpning af biceps. Hvis det som det bliver klart at være meget opmærksom på store små muskelgrupper også begynder at vokse og udvikle sig.

Øvelsesprogram til underarm

At lave hjemme er nødvendigt for en effektiv træningsplan, som består af følgende øvelser:

  • Hæv stangen til biceps med et greb ovenfra (3-4X8-10);
  • Bøjning af hænder i håndledene med en barbell eller dumbbell (3-4X15-20);
  • Udvidelser i håndledene (3-4X15-20).

Øvelsesprogram til underarmDette program er nok til at pumpe underarmene derhjemme. Det vigtigste er at vælge den optimale vægt, og for at forbedre effektiviteten kan du ty til drop- og supersets.

Klasser skal altid begynde med en god træning. Belastningen øges gradvist. Underarmene pumpes på samme måde som alle andre muskelgrupper, og de principper, der styrer udførelsen af ​​træningen, er ikke anderledes.

Cardio på tørring

Aerob træning er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskud subkutant fedt, når atleten skal tabe sig cardio på tørring. Aerob belastninger i bodybuilding bruges, når det er nødvendigt at udpege muskelaflastning, mens cardio i bodybuilding har et helt andet formål end i andre sportsgrene. Sagen er, at aerob træning ikke kun brænder overskydende fedt, men også bidrager til reduktion af muskelmasse. Derfor bør træning i bodybuilding organiseres, så reduktionen i muskelmasse var minimal, træning for vægt.

tørring bodybuildingCardio på tørring i bodybuilding kan have forskellige manifestationer. Det hele afhænger af, hvilken slags sport der er foretrukket: man kan lide at køre, og andre foretrækker at pedalere cykler. Men her kan ikke alle atleter kontaktes, for eksempel løber, når der er overskydende vægt eller der er problemer med ryggen. I dette tilfælde skal du bruge en sportshals service og arbejde på simulatorer.

Desværre er der sportsgrene, der kan forstyrre atleten på grund af deres intensitet. Sådanne sportsgrene omfatter kampsport, sprints, svømning mv. For at maksimere muskelaflastningen bør aerob arbejdsbyrder i bodybuilding være lidt intens, men langvarig.

Hvor meget har du brug for at gøre cardio ved tørring

I et miljø, hvor du er nødt til at slippe af med overskydende fedt, men holde muskelmængder, er aerob træning bedre skiftevis med strømbelastninger cardio på tørring. Aerob belastninger vil forbrænde overskydende fedt, og styrke øvelser vil bevare muskelmasse på det rette niveau. Den ideelle mulighed er et par cardio træningsprogrammer og 2-3 styrketræning.

Som allerede nævnt ovenfor bør aerob belastninger i tørringsprocessen have lav intensitet, men med lang varighed. Erfarne atleter anbefales at øve på en tredemølle, stepper eller på simulatoren i en time og ikke mindre. Faktum er, at fedt begynder at blive brændt aktivt kun efter en halv times træning, så mindre end en halv time giver ikke mening, og mindre end en time er ineffektiv.

Kardiovægt ved vægttab: belastningens egenskaber

CardioSom regel bør alle træningsprogramme begynde med opvarmning, ellers kan du overbelaste hjertemusklen, især uden forberedelse. Alle anbefaler, start træning med strækmærker, så med en langsom tur på simulatoren med jogging, efterfulgt af en langsom stigning i hastigheden, så belastningen.

Vigtigt! Det vigtigste er at bestemme den optimale hastighed af aerobe belastninger cardio på tørring. Disse indikatorer er ikke forbundet med bevægelsens hastighed, men med aflæsninger af hjerteslag. I sådanne tilfælde er de optimale indikatorer 110-130 slag pr. Minut.

Populære spørgsmål om kardio under tørring

På hvilken tid på dagen foretrækkes det at køre? – Som regel løber de fleste atleter om morgenen, hvis du vil og skal brænde så meget fedt som muligt. Hvis du løber om morgenen, begynder fedtet at brænde straks, med træningsstart. Dette skyldes menneskets kropsegenskaber. At køre på andre tidspunkter af dagen er ikke så effektiv, HGH Frag (176-191).

Er der behov for at kombinere aerob træning med magt træning? – Naturligvis kan du, men de skal spredes over tid. Det anbefales ikke på en dag at engagere sig i aerob træning og styrke øvelser. Denne fremgangsmåde fører til overtraining, som er fyldt med negative konsekvenser. Sagen kan gå så langt, at en person simpelthen nægter yderligere undersøgelser. arnold schwarzenegger bodybuilding movie ashop bodybuilding careers

Ben træning for vægt

Benene til en person tilhører den største muskelgruppe træning for vægtbodybuilding. Denne gruppe af muskler omfatter quadriceps, hamstrings, gluteus og kalvemuskler. I legttræningsprocessen kaster kroppen ud de nødvendige hormoner, hvilket resulterer i en stigning i legemusklernes masse, herunder massen af andre muskelgrupper. Du kan vælge forskellige tilgange til træning af dine benmuskler. Det er fornuftigt at stoppe på en af de velkendte og effektive træninger, der udføres i træningshallen, til fødderne.

træning for vægtUddannelse af benmuskler bør startes ved at udføre grundlæggende øvelser træning for vægt. Hvis du begynder at træne på baggrund af et isoleret princip, så vil du senere ikke kunne mestre de grundlæggende bevægelser, hvilket vil reducere effektiviteten af ​​træningen generelt. Tilsvarende kommer nogle nykommere, hvorefter skuffelse opstår, og som følge heraf giver de op uddannelse. Før træningsprocessen starter, er det fornuftigt at begynde at udføre grundlæggende bevægelser med en minimumsbelastning som opvarmning inden den grundlæggende grundstudie.

Under arbejdet med den maksimale belastning er det ønskeligt at bære et atletisk bælte, ellers kan du overbelaste musklerne på bagsiden. Derudover er det tilrådeligt at sikre knæled med bandager, da de oplever alvorlig stress. At træne benene rigtigt og med en optimal belastning, derfor anbefales det ikke at vælge den maksimale træning for vægt.

Før træningens start er det tilrådeligt at gøre sig bekendt med teknikken til at udføre bevægelserne. Det tager som regel nogle uger eller endda måneder at perfekt beherske teknikken til at udføre bevægelser. Ignorere en sådan tur til træningsprocessen i hvert fald umulig. Det endelige resultat afhænger direkte af bevægelsesteknikken. Derudover bør i denne indledende periode ikke risikeres og bruge en stor masse sportsudstyr. Vægtstigning skal være glat og bevidst, cardio på tørring.

Programmet for træning af ben i bodybuilding

Hvis du tager højde for alt ovenfor, kan du prøve at lave et øvelsesprogram til benene. Træningen skal begynde med de grundlæggende bevægelser:

  • Squats med en barbell på skuldrene (2 opvarmningsmetoder med 30 gentagelser + 3 arbejdsmetoder til 20 gentagelser) – arbejder quadriceps;
  • Benpresser liggende (3 nærmer sig en gradvis stigning i træning for vægt på 20 gentagelser) – vi afslutter udviklingen af ​​lårets forside;
  • Deadlift (2 opvarmning + 3 arbejdsmetoder til 15-20 gentagelser) – vi arbejder på bagsiden af ​​benene – hamstrings;

Herefter kan du fortsætte med at gennemføre isolerende bevægelser:

 

  • Ben forlængelse i simulatoren (3-4 nærmer sig en gradvis stigning i vægte på 15 gentagelser) – isoleret udarbejdelse af quadriceps;
  • Bøjning af benene i simulatoren (også 3-4 X 15) – vi træner hamstringene;
  • Løft på sokker stående (2-3 sæt med 15-20 gentagelser) – vi træner kælvs muskler;
  • Løft på tæerne sidder (2-3 sæt på 15-20 gange) – udviklingen af ​​soleus muskler (dem der er under kalven).

Mellem tilgangene bør du ikke gøre en meget lang pause på 1,5-2 minutter, når du udfører grundlæggende bevægelser, samt 45 sekunder – når du udfører isolerende bevægelser. Arbejdet på musklerne i træningsprocessen øges gradvist. En sådan tilgang til træningsprocessen er velegnet til atleter, der træner i højst et år.

Tips til træning af benets muskler

Tips til træning af benets musklerMange begyndende atleter, efter at have set forskellige videoklip på internettet, begynder straks deres træning ud af 10 øvelser. Efter at have arbejdet på denne måde i et par måneder og ikke har fået konkrete resultater, giver de op på disse undersøgelser.

Hvis atleten aldrig har behandlet alvorlige belastninger før, så kan i begyndelsen alle træningene kun bestå af et par øvelser – huk med barbell på skuldre og dødløft. Denne tilgang er også berettiget til træning af andre muskelgrupper. Muskler i ryggen trænes ved at trække og trække i skråninger og bryst og skuldre – med tryk.

Begyndelsen af ​​træning er udviklingen af ​​teknikker til udførelse af bevægelser. Det er heraf, at det positive resultat vil afhænge.

Hvis du følger disse enkle anbefalinger, så resultatet, før eller senere, men det vil helt sikkert vise sig.

Testosteron boostere

Testosteron boostere er specielt formulerede kosttilskud til foders atleter. Deres anvendelse fremmer stimulering af aktiv vækst af muskelmasse, øger libido. Desuden er de beregnet til at opretholde balancen af hormoner i atletens krop. De stoffer, der udgør tilsætningsstoffet, stimulerer udskillelsen af sit eget testosteron.

Typer af boostere og deres sammensætninger

Sådanne additiver fremstilles på flere måder:

  • I form af kosttilskud.
  • Sportpita.
  • Farmakologiske stoffer.

Boosterkomponenterne omfatter som regel følgende komponenter:

  • Naturkomponenter, isoleret fra planter.
  • Mineraler.
  • Vitaminer.

Komponenter af kunstig oprindelse, men meget sjældne.
Med andre ord betragtes disse stoffer ikke som skadelige for menneskers sundhed, men tværtimod betragtes som sunde og effektive stoffer. I modsætning til steroider af kunstig oprindelse har de ikke en negativ effekt, hvilket er meget attraktivt for atleter. Sammensætningen, som omfatter naturlige plantekomponenter, hjælper med at fremskynde udviklingen af ​​dets testosteron.

Typer af boostere og deres sammensætningerPå trods af den erklærede sikkerhed anbefaler fabrikanten at tage stoffet fra 20-25 år og ikke tidligere. Denne advarsel skyldes det faktum, at i denne periode, testosteron produktion er endnu ikke stabiliseret den mandlige krop. Derfor er et alvorligt hormonfel muligt.

Plus, er testosteron boostere ikke designet til modtagelse af kvindelige atleter, på grund af uønskede konsekvenser, såsom dybere stemme, opbygge muskler, samt fremkomsten af ​​maskuline ansigtstræk. Dette sker, fordi hanhormonet begynder at dominere i en kvindes krop.

Fordele ved boosters

Sådanne lægemidler, der er skabt på basis af de valgte plantekomponenter, har kun positiv feedback. Takket være dette har boosters opnået stor popularitet blandt de fleste atleter. Fordelene er:

  • Et sæt volumener af muskelvæv.
  • Boosters hjælper med at slippe af med recoil syndromet i PCT processen.
  • Forøg libido.
  • Bidrage til udskillelsen af ​​deres testosteron.
  • Styrke styrken.

Hvordan man tager

Som mange andre lægemidler adskiller testosteron boosters sig i deres regler og indtagsnormer. Hvis du overholder disse regler, vises der høje resultater efter de første måneder af træningen. For eksempel:

  • Daglig overholdelse af kosternæring.
  • I løbet af tilbagesøgelsesperioden skal du tage sportspit: BCA, protein, aminosyrer, kreatin.
  • Systematisk og vedholdende sport, som vil stimulere frigivelsen af ​​deres egen testosteron.

Bivirkninger

På trods af det faktum, at lægemidlet er sammensat af naturlige ingredienser, kan dets anvendelse føre til bivirkninger. Som praksis viser, er de negative konsekvenser af at tage boostere afhængige af overdoser, som kun begyndere lider.

I tilfælde af overdosis er det muligt:

  • Manifestation af en recession af libido.
  • Ubalance af den hormonelle baggrund, på baggrund af et fald i udskillelsen af ​​sit eget testosteron.
  • Manifestation af aggression.
  • Acne.
  • Øget nervøsitet.
  • Ustabilitet af arterielt tryk.
  • Skaldethed.

Erfarne atleter laver som regel ikke overdoser og overholder reglerne for at tage stoffet. Som følge heraf kun positive udviklinger.

Liste over populære boosters

Listen over de mest populære og effektive boostere af testosteron omfatter:

  • Aromataseinhibitorer er et effektivt middel til at reducere de kvindelige hormon niveauer i den mandlige krop, aktivering af sekretion af mandlige hormon, koncentrere den i kroppen. Bodybuilders bruges: at reducere hypertension, for at forhindre gynækomasti, at undertrykke aksen af ​​GGN. Som regel anvendes det ved de første manifestationer af den negative virkning fra at tage steroider. Doseringen er fra 0,25 til 1 mg.
  • 6-OXO – har en positiv effekt, der øger volumenet af muskelvæv, på baggrund af forbedrede effektdata. Dette reducerer niveauet af østrogen i blodet med 11%, og med 88% øger udskillelsen af ​​deres egen testosteron. Det tages inden for 4-6 uger ved 200-300 mg om dagen. Det er vant til at slippe af med gynækomasti og feminisering, kontrollere niveauet af mandlige hormoner på PCT-kurset, øge libido.
  • D-asparaginsyre – DAA, bidrager til normalisering af centralnervesystemet. Endogen syre påvirker direkte det endokrine system, hvilket øger udskillelsen af ​​sit eget testosteron. Det tages til 3 mg om dagen.
  • Tribulus – stimuleret stigning libido, fremmer produktionen af ​​testosteron, optimerer data og magt udholdenhed og øger mængden af ​​muskelmasse, fjerner depression. Lægemidlet tages i 4 uger til 1-3 tabletter om dagen. Testosteron boostere er beregnet til atleter af atleter, hvis basis kun er naturlige naturlige komponenter. Tager dette lægemiddel kan genoprette testosteron niveauer i blodet eller endda hæve dette niveau noget højere. Derudover kan de bruges som steroider, hvis du vil øge meget lidt muskelmasse og kraftegenskaber.

Det er tilrådeligt, før de bruges til at konsultere mere erfarne atleter for at bestemme den optimale dosis.

Ernæring på et kursus af steroider

Anvendelsen af ​​farmakologi i bodybuilding er forbundet med visse faktorer, der påvirker deres positive brug. Hvis du bruger steroider, ikke overholder bestemte regler for at spise, så får de forventede resultater meget problematisk. Som regel påvirker dette tidlige atleter.

En af de vigtigste faktorer er sund kostning i forbindelse med steroid brug. Ernæring i menneskeliv spiller en vigtig rolle, da det direkte påvirker menneskers sundhed og formen af ​​hans krop. Hvis du aktivt deltager i sport, får du råd fra erfarne atleter, men spis ikke rigtigt, når kroppen ikke får et komplet udvalg af næringsstoffer, bør du ikke regne med et positivt resultat. Kun en integreret tilgang til nogle af problemerne er i stand til at give et positivt resultat, træning for vægt.

Nøjagtigheden af ​​ernæring, når du tager steroider

Nøjagtigheden af ​​ernæringDen vigtigste nuance, som altid bør huskes, er øget kaloriindhold. Anabolske stoffer øger mængden af ​​metaboliske processer i kroppen, hvilket fører til en hurtig opsving til opbygning af muskelvolumener, hvilket kræver tilgængelighed af byggematerialer (protein) og flere udgifter til energi og energi (kulhydrater). Fysiske øvelser (herunder magt dem) er årsagen til, at muskelvæv øger vægten, men processen med realisering er optaget af kroppen på basis af ernæring, genopretning, hormonel baggrund mv.

Erfarne bodybuildere øger doser af lægemidler indeholdende protein i 2 gange. Hvis den sædvanlige metode til protein består af 2 gram pr. Kilo af en persons vægt, så i processen med at tage steroider, stiger dosis til 4 gram pr. Kg. Når man tager steroider, skal man huske på, at næring i løbet af denne periode, hvad angår kost, praktisk talt ikke adskiller sig fra ernæring i massagen, men der tages mad med øget energiværdi (flere kalorier og proteiner). I kosten skal der indbefattes fødevarer bestående af 55-60% kulhydrater, 30% proteiner og 10% fedtstoffer. Sådanne proportioner har en positiv virkning på atletternes helbred og bidrager til en stigning i muskelmasse. Basen af ​​kosten bør være lange kulhydrater (ris, boghvede), samt proteinprodukter (hytteost, kylling, æg, proteincocktails). Det er lige så vigtigt at spise fødevarer, der består af fiber og et kompleks af vitaminer. Som regel findes de i grøntsager og frugter, HGH Frag (176-191).

Effektiv kost på kurset

  • Morgenmad nummer 1 – Hercules med 1 glas vand, en halv time efter søvn.
  • Morgenmad nummer 2 – 100 gram boghvede +100 gram kød og grøntsager.
  • Frokost – 50 gram boghvede + 100 gram kød med grøntsager.
  • Snack – 50 gram boghvede + 3 æg.
  • Før træningen begynder – kulhydrater + aminosyrer (eller modtagelse af geyneren).
  • Middag – 100 gram boghvede + 175 gram kød + grøntsager + 2 æg (+ kreatin, om nødvendigt).
  • Middag nr. 2 – 100 gram kød + grøntsager + 2,5 æg.
  • En time før sengetid – cottage cheese eller protein shake.

Som det kan ses fra kosten, øges mængden af ​​protein her. Boghvede kan erstattes med ris eller spise dem igen. Æg skal bruges kogt: rå eller stegt helst ikke. I denne periode kan du desuden spise protein, kreatin og aminosyrer for at forbedre ydeevnen. For at maksimere effekten er diætet opdelt i flere måltider under hensyntagen til sådanne regler som kulhydrater mere om dagen og mindre proteiner om morgenen, men mere om aftenen. I den henseende omfatter den anden middag ikke lange kulhydrater, men kød anvendes. En time før sengetid er det bedre at spise protein, så det føder muskler om natten og forhindrer katabolisme.

I perioder med træning har kroppen brug for meget at drikke, så du skal drikke vand regelmæssigt og fuldt ud. Umiddelbart efter søvn er det tilrådeligt at drikke et glas vand, som vil starte maven. Denne regel vil vise sig nyttig for hverdagen.

bodybuilding chest workout aromaxyl gynecomastia bodybuilder

Peptidet HGH Frag (176-191)

Peptidet HGH Frag (176-191) bruges af dem, der har besluttet at slippe af med overskydende vægt på den mest almindelige måde. Mange hævder, at med denne medicin kan løse et væsentligt problem for kvinder – det adrenoceptor fedtvæv atrofi. På internettet kan du observere, hvordan seriøs succes diskuteres, og selve stoffet bruges selv af bodybuildere.

Effekter af peptid til vægttab

Den kemiske struktur af lægemidlet ligner en del af molekylet af human somatotronhormon (GR). I tilfælde af peptidbrug kan man forvente:

  • Aktiv fedtforbrænding. Lægemidlet virker på adrenoretseptoriske fedtceller, og i tilfælde af mangel på kalorier kan det give en vis virkning. De mennesker, der bruger peptidet, bør helst have kost og motion.
  • Fremskyndelse af genopretningsprocesser efter afslutningen af ​​træningen.
  • Styrkelse af knoglevæv, hvilket reducerer sandsynligheden for osteoporose.
  • Foryngelse af kroppen.
  • Forøgelse af arbejdskapacitet uanset diæt, der hjælper en organisme til at understøtte aktivitet hos den begrænsede fødevare.
  • Reduktion af effekten på insulinniveauer, hvilket optimerer blodsukkerniveauet.

HGH Frag (176-191)Det eneste, der endnu ikke er kendt, er, hvor høj væksthormonet er. Praktiske anvendelse af peptid HGH Frag (176-191) reduceres til dens brug af sportsfolk, der har brug lindring af muskel når muskelmasse erhvervet de nødvendige mængder. Lægemidlet henviser ikke til anabolske steroider, så det bruges ikke i processen med muskelmassage. Dette peger på, at det ikke vil være muligt at få imponerende mængder muskler, når de bruger det. mens der er rygter om, at han aktivt bruges til at forberede sig til konkurrencer i fitnessbikinier.

Sådan tager du HGH Frag 176-191

Problemet er, at lægemidlet injiceres med en sprøjte på tom mave. Med andre ord er det særpræg at tage pentin injektioner, hvilket ikke altid er praktisk, og det er ikke sikkert. Doseringen af ​​lægemidlet kan være fra 100 til 1000 mg pr. Dag fordelt på flere injektioner. Første gang stoffet tages straks efter søvn og kun efter halvanden time må man spise. Derefter prickes stoffet i intervallerne mellem måltiderne og opretholder samme tid. Da proceduren skal udføres regelmæssigt, er det for mange atleter et ægte problem. Med andre ord har du brug for viljestyrke og disciplin, ellers kan du ikke mærke resultatet. Når træningen finder sted, introduceres den endelige indsprøjtning en halv time før træning og på fridagen – lige før sengetid.

HGHIndtrædelsesperioden for HGH Frag (176-191) bør ikke vare mere end 12 uger. Faktum er, at det ikke anbefales at begrænse dig selv til ernæring i lang tid. Hvad angår selve peptidet, forårsager dets administration ikke bivirkninger. Tag en peptid bør være begrænset til fødevarer, især fødevarer, der indeholder kulhydrater med et højt glykæmisk indeks. Dette er den eneste måde at forvente succes i fedtforbrænding. Sagen er, at kulhydrater, der kommer ind i kroppen, øger niveauet af insulin, som neutraliserer virkningen af ​​peptidet. Denne tilgang til fedtforbrænding giver ikke håndgribelige resultater, Testosteron boostere.

Bivirkninger

I tilfælde af HGH Frag peptid (176-191) blev bivirkninger ikke detekteret, eller de blev ikke grundigt undersøgt. De fleste atleter hævder, at indsprøjtningsstederne gør ondt eller kløe. Dette er ikke overraskende, da antallet af injektioner er for stort, er der normalt ikke udført injektioner professionelt.

Anmeldelser

Det meste af tilbagemeldingen er, at peptidet HGH Frag (176-191) har en positiv effekt på fedtforbrænding. Samtidig beskriver få personer detaljer vedrørende diæt.

Ud over positive er der også negative anmeldelser. Nogle atleter, bodybuildere, dette stof er simpelthen sammenlignet med et væksthormon, hvis modtagelse ikke giver de ønskede resultater.