Kategoriarkiv: Bodybuilding

Cardio på tørring

Aerob træning er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskud subkutant fedt, når atleten skal tabe sig cardio på tørring. Aerob belastninger i bodybuilding bruges, når det er nødvendigt at udpege muskelaflastning, mens cardio i bodybuilding har et helt andet formål end i andre sportsgrene. Sagen er, at aerob træning ikke kun brænder overskydende fedt, men også bidrager til reduktion af muskelmasse. Derfor bør træning i bodybuilding organiseres, så reduktionen i muskelmasse var minimal, træning for vægt.

tørring bodybuildingCardio på tørring i bodybuilding kan have forskellige manifestationer. Det hele afhænger af, hvilken slags sport der er foretrukket: man kan lide at køre, og andre foretrækker at pedalere cykler. Men her kan ikke alle atleter kontaktes, for eksempel løber, når der er overskydende vægt eller der er problemer med ryggen. I dette tilfælde skal du bruge en sportshals service og arbejde på simulatorer.

Desværre er der sportsgrene, der kan forstyrre atleten på grund af deres intensitet. Sådanne sportsgrene omfatter kampsport, sprints, svømning mv. For at maksimere muskelaflastningen bør aerob arbejdsbyrder i bodybuilding være lidt intens, men langvarig.

Hvor meget har du brug for at gøre cardio ved tørring

I et miljø, hvor du er nødt til at slippe af med overskydende fedt, men holde muskelmængder, er aerob træning bedre skiftevis med strømbelastninger cardio på tørring. Aerob belastninger vil forbrænde overskydende fedt, og styrke øvelser vil bevare muskelmasse på det rette niveau. Den ideelle mulighed er et par cardio træningsprogrammer og 2-3 styrketræning.

Som allerede nævnt ovenfor bør aerob belastninger i tørringsprocessen have lav intensitet, men med lang varighed. Erfarne atleter anbefales at øve på en tredemølle, stepper eller på simulatoren i en time og ikke mindre. Faktum er, at fedt begynder at blive brændt aktivt kun efter en halv times træning, så mindre end en halv time giver ikke mening, og mindre end en time er ineffektiv.

Kardiovægt ved vægttab: belastningens egenskaber

CardioSom regel bør alle træningsprogramme begynde med opvarmning, ellers kan du overbelaste hjertemusklen, især uden forberedelse. Alle anbefaler, start træning med strækmærker, så med en langsom tur på simulatoren med jogging, efterfulgt af en langsom stigning i hastigheden, så belastningen.

Vigtigt! Det vigtigste er at bestemme den optimale hastighed af aerobe belastninger cardio på tørring. Disse indikatorer er ikke forbundet med bevægelsens hastighed, men med aflæsninger af hjerteslag. I sådanne tilfælde er de optimale indikatorer 110-130 slag pr. Minut.

Populære spørgsmål om kardio under tørring

På hvilken tid på dagen foretrækkes det at køre? – Som regel løber de fleste atleter om morgenen, hvis du vil og skal brænde så meget fedt som muligt. Hvis du løber om morgenen, begynder fedtet at brænde straks, med træningsstart. Dette skyldes menneskets kropsegenskaber. At køre på andre tidspunkter af dagen er ikke så effektiv, HGH Frag (176-191).

Er der behov for at kombinere aerob træning med magt træning? – Naturligvis kan du, men de skal spredes over tid. Det anbefales ikke på en dag at engagere sig i aerob træning og styrke øvelser. Denne fremgangsmåde fører til overtraining, som er fyldt med negative konsekvenser. Sagen kan gå så langt, at en person simpelthen nægter yderligere undersøgelser.

Ben træning for vægt

Benene til en person tilhører den største muskelgruppe træning for vægtbodybuilding. Denne gruppe af muskler omfatter quadriceps, hamstrings, gluteus og kalvemuskler. I legttræningsprocessen kaster kroppen ud de nødvendige hormoner, hvilket resulterer i en stigning i legemusklernes masse, herunder massen af andre muskelgrupper. Du kan vælge forskellige tilgange til træning af dine benmuskler. Det er fornuftigt at stoppe på en af de velkendte og effektive træninger, der udføres i træningshallen, til fødderne.

træning for vægtUddannelse af benmuskler bør startes ved at udføre grundlæggende øvelser træning for vægt. Hvis du begynder at træne på baggrund af et isoleret princip, så vil du senere ikke kunne mestre de grundlæggende bevægelser, hvilket vil reducere effektiviteten af ​​træningen generelt. Tilsvarende kommer nogle nykommere, hvorefter skuffelse opstår, og som følge heraf giver de op uddannelse. Før træningsprocessen starter, er det fornuftigt at begynde at udføre grundlæggende bevægelser med en minimumsbelastning som opvarmning inden den grundlæggende grundstudie.

Under arbejdet med den maksimale belastning er det ønskeligt at bære et atletisk bælte, ellers kan du overbelaste musklerne på bagsiden. Derudover er det tilrådeligt at sikre knæled med bandager, da de oplever alvorlig stress. At træne benene rigtigt og med en optimal belastning, derfor anbefales det ikke at vælge den maksimale træning for vægt.

Før træningens start er det tilrådeligt at gøre sig bekendt med teknikken til at udføre bevægelserne. Det tager som regel nogle uger eller endda måneder at perfekt beherske teknikken til at udføre bevægelser. Ignorere en sådan tur til træningsprocessen i hvert fald umulig. Det endelige resultat afhænger direkte af bevægelsesteknikken. Derudover bør i denne indledende periode ikke risikeres og bruge en stor masse sportsudstyr. Vægtstigning skal være glat og bevidst, cardio på tørring.

Programmet for træning af ben i bodybuilding

Hvis du tager højde for alt ovenfor, kan du prøve at lave et øvelsesprogram til benene. Træningen skal begynde med de grundlæggende bevægelser:

  • Squats med en barbell på skuldrene (2 opvarmningsmetoder med 30 gentagelser + 3 arbejdsmetoder til 20 gentagelser) – arbejder quadriceps;
  • Benpresser liggende (3 nærmer sig en gradvis stigning i træning for vægt på 20 gentagelser) – vi afslutter udviklingen af ​​lårets forside;
  • Deadlift (2 opvarmning + 3 arbejdsmetoder til 15-20 gentagelser) – vi arbejder på bagsiden af ​​benene – hamstrings;

Herefter kan du fortsætte med at gennemføre isolerende bevægelser:

 

  • Ben forlængelse i simulatoren (3-4 nærmer sig en gradvis stigning i vægte på 15 gentagelser) – isoleret udarbejdelse af quadriceps;
  • Bøjning af benene i simulatoren (også 3-4 X 15) – vi træner hamstringene;
  • Løft på sokker stående (2-3 sæt med 15-20 gentagelser) – vi træner kælvs muskler;
  • Løft på tæerne sidder (2-3 sæt på 15-20 gange) – udviklingen af ​​soleus muskler (dem der er under kalven).

Mellem tilgangene bør du ikke gøre en meget lang pause på 1,5-2 minutter, når du udfører grundlæggende bevægelser, samt 45 sekunder – når du udfører isolerende bevægelser. Arbejdet på musklerne i træningsprocessen øges gradvist. En sådan tilgang til træningsprocessen er velegnet til atleter, der træner i højst et år.

Tips til træning af benets muskler

Tips til træning af benets musklerMange begyndende atleter, efter at have set forskellige videoklip på internettet, begynder straks deres træning ud af 10 øvelser. Efter at have arbejdet på denne måde i et par måneder og ikke har fået konkrete resultater, giver de op på disse undersøgelser.

Hvis atleten aldrig har behandlet alvorlige belastninger før, så kan i begyndelsen alle træningene kun bestå af et par øvelser – huk med barbell på skuldre og dødløft. Denne tilgang er også berettiget til træning af andre muskelgrupper. Muskler i ryggen trænes ved at trække og trække i skråninger og bryst og skuldre – med tryk.

Begyndelsen af ​​træning er udviklingen af ​​teknikker til udførelse af bevægelser. Det er heraf, at det positive resultat vil afhænge.

Hvis du følger disse enkle anbefalinger, så resultatet, før eller senere, men det vil helt sikkert vise sig.