Tag-arkiv: tørring

Cardio på tørring

Aerob træning er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskud subkutant fedt, når atleten skal tabe sig cardio på tørring. Aerob belastninger i bodybuilding bruges, når det er nødvendigt at udpege muskelaflastning, mens cardio i bodybuilding har et helt andet formål end i andre sportsgrene. Sagen er, at aerob træning ikke kun brænder overskydende fedt, men også bidrager til reduktion af muskelmasse. Derfor bør træning i bodybuilding organiseres, så reduktionen i muskelmasse var minimal, træning for vægt.

tørring bodybuildingCardio på tørring i bodybuilding kan have forskellige manifestationer. Det hele afhænger af, hvilken slags sport der er foretrukket: man kan lide at køre, og andre foretrækker at pedalere cykler. Men her kan ikke alle atleter kontaktes, for eksempel løber, når der er overskydende vægt eller der er problemer med ryggen. I dette tilfælde skal du bruge en sportshals service og arbejde på simulatorer.

Desværre er der sportsgrene, der kan forstyrre atleten på grund af deres intensitet. Sådanne sportsgrene omfatter kampsport, sprints, svømning mv. For at maksimere muskelaflastningen bør aerob arbejdsbyrder i bodybuilding være lidt intens, men langvarig.

Hvor meget har du brug for at gøre cardio ved tørring

I et miljø, hvor du er nødt til at slippe af med overskydende fedt, men holde muskelmængder, er aerob træning bedre skiftevis med strømbelastninger cardio på tørring. Aerob belastninger vil forbrænde overskydende fedt, og styrke øvelser vil bevare muskelmasse på det rette niveau. Den ideelle mulighed er et par cardio træningsprogrammer og 2-3 styrketræning.

Som allerede nævnt ovenfor bør aerob belastninger i tørringsprocessen have lav intensitet, men med lang varighed. Erfarne atleter anbefales at øve på en tredemølle, stepper eller på simulatoren i en time og ikke mindre. Faktum er, at fedt begynder at blive brændt aktivt kun efter en halv times træning, så mindre end en halv time giver ikke mening, og mindre end en time er ineffektiv.

Kardiovægt ved vægttab: belastningens egenskaber

CardioSom regel bør alle træningsprogramme begynde med opvarmning, ellers kan du overbelaste hjertemusklen, især uden forberedelse. Alle anbefaler, start træning med strækmærker, så med en langsom tur på simulatoren med jogging, efterfulgt af en langsom stigning i hastigheden, så belastningen.

Vigtigt! Det vigtigste er at bestemme den optimale hastighed af aerobe belastninger cardio på tørring. Disse indikatorer er ikke forbundet med bevægelsens hastighed, men med aflæsninger af hjerteslag. I sådanne tilfælde er de optimale indikatorer 110-130 slag pr. Minut.

Populære spørgsmål om kardio under tørring

På hvilken tid på dagen foretrækkes det at køre? – Som regel løber de fleste atleter om morgenen, hvis du vil og skal brænde så meget fedt som muligt. Hvis du løber om morgenen, begynder fedtet at brænde straks, med træningsstart. Dette skyldes menneskets kropsegenskaber. At køre på andre tidspunkter af dagen er ikke så effektiv, HGH Frag (176-191).

Er der behov for at kombinere aerob træning med magt træning? – Naturligvis kan du, men de skal spredes over tid. Det anbefales ikke på en dag at engagere sig i aerob træning og styrke øvelser. Denne fremgangsmåde fører til overtraining, som er fyldt med negative konsekvenser. Sagen kan gå så langt, at en person simpelthen nægter yderligere undersøgelser. arnold schwarzenegger bodybuilding movie ashop bodybuilding careers